Erstellung eines Makrozyklus im gesundheitsorientierten Krafttraining. [...] 1a.1) Bewertung: Der Blutdruck ist Hochnormal mit 132/ 84 mmHg (Vgl. Tabelle 2), kann sich aber innerhalb von ca. 3 Monaten um 10-15 mmHg systolisch und 5-10 mmHg diastolisch senken und im Bereich normal sein. Regelmäßiges Training, gesunde Ernährung und keine weiteren Erkrankungen vorausgesetzt. Mit einem Puls von 72 S/min ist die Testperson im normalen Bereich eines Durchschnittsbürgers bei 60-80 S/min. Der Puls kann sich bei regelmäßigem Training um ca. S/min pro Woche senken und einen Wert zwischen 50 S/min und 60 S/min, je nach genetischer Vorgabe und Trainingsfleiß erreichen. Der Zeitansatz, der der Testperson zum Training zur Verfügung steht ist geeignet um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen. Da drei Trainingswirksame Reize pro Woche den größten messbaren Effekt, im Vergleich zwischen Trainingsaufwand und Trainingsnutzen, sowohl bei Trainingsbeginnern als auch bein fortgeschrittenen Sportlern aufweisen und damit als optimal zu beurteilen ist. Die Testperson ist aufgrund der evaluierten Daten gesund und kann ohne Einschränkungen ein gesundheitsorientiertes Krafttraining durchführen, er ist als Trainingsbeginner normal belastbar und trainierbar.