Teil I: Trainingsgrundlagen Kapitel 1: Der Trainingsschwerpunkt Kapitel 2: Die Physiologie der Trainingsintensitäten Kapitel 3: Fitness- und Intensitätsrichtwerte Kapitel 4: Der Saisonplan Teil II: Trainingsniveaus Kapitel 5: Niveau 1: Grundlagentraining Kapitel 6: Niveau 2: Marathontempotraining Kapitel 7: Niveau 3: Schwellentraining Kapitel 8: Niveau 4: Intervalltraining Kapitel 9: Niveau 5: Wiederholungslauftraining Kapitel 10: Ergänzungstraining Teil III: Fitnesstraining Kapitel 11: Weiß: Der Einsteigerplan Kapitel 12: Rot: Fortgeschrittene Anfänger Kapitel 13: Blau: Fortgeschrittene Kapitel 14: Gold: Der Eliteplan Teil IV: Training für den Wettkampf Kapitel 15: Wettkampfvorbereitung Kapitel 16: 800 Meter Kapitel 17: 1500 bis 3000 Meter Kapitel 18: Crosslauf Kapitel 19: 5 bis 15 Kilometer Kapitel 20: Halbmarathon und Marathon