Viele Menschen leiden unter Depressionen, Ängsten, Essstörungen, Schlafstörungen oder Abhängigkeiten. Sie suchen Hilfe, ohne gleich eine kostspielige und langwierige Therapie machen zu wollen. Die Autoren Rob Willson und Rhena Branch haben als Verhaltenstherapeuten langjährige praktische Erfahrung mit Patienten. Leicht verständlich führen sie in die Kognitive Verhaltenstherapie ein. Sie erläutern, wie Gedanken und Verhaltensmuster unser Empfinden beeinträchtigen können und zeigen ganz praktische Wege zu einer neuen Sicht der Dinge. Wer lernt, seine Denkweise zu verändern, wird sich bald besser fühlen.

Rhena Branch und Rob Willson arbeiten seit Jahren als Kognitive Verhaltenstherapeuten. Sie eroffneten nach ihrer Tatigkeit am renommierten Londoner Priory-Krankenhaus eine eigene Praxis und bilden neben ihrer praktischen Tatigkeit auch Therapeuten aus.

Über die Autoren 7

Einführung  21

Teil I: Einführung in die Grundlagen der Kognitiven Verhaltenstherapie 27

Kapitel 1: Sie fühlen, wie Sie denken  29

Kapitel 2: Denkfehler erkennen 39

Kapitel 3: Negative Gedanken in Angriff nehmen 57

Kapitel 4: Verhaltensexperimente planen und durchführen  67

Kapitel 5: Aufgepasst! Das Bewusstsein trainieren 79

Teil II: Den Kurs abstecken: Probleme definieren und Ziele setzen. 91

Kapitel 6: Gefühle erkunden 93

Kapitel 7: Die Lösungen erkennen, die Ihnen Probleme bereiten 115

Kapitel 8: Ziele ins Auge fassen 127

Teil III: Die Kognitive Verhaltenstherapie in die Praxis umsetzen  135

Kapitel 9: Der Angst die Stirn bieten 137

Kapitel 10: Abhängigkeiten den Garaus machen   147

Kapitel 11: Die Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper ablegen 165

Kapitel 12: Depressionen verstehen und bewältigen. 187

Kapitel 13: Zwänge überwinden. 205

Kapitel 14: Sich selbst akzeptieren: Das Selbstwertgefühl steigern 221

Kapitel 15: Mensch ärgere dich nicht 237

Teil IV: Ein Blick zurück und dann vorwärts.  255

Kapitel 16: Die Vergangenheit mit anderen Augen betrachten 257

Kapitel 17: Neue Überzeugungen verinnerlichen   275

Kapitel 18: Auf dem Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Leben. 289

Kapitel 19: Hindernisse überwinden  305

Kapitel 20: Psychologische Gartenpflege: Die zarten KVT-Pflänzchen

hegen und pflegen  315

Kapitel 21: Professionellen Beistand suchen 325

Teil V: Der Top-Ten-Teil  335

Kapitel 22: Zehn gesunde Einstellungen zum Leben  337

Kapitel 23: Zehn Verstärker des Selbstwertgefühls, die nicht funktionieren 345

Kapitel 24: Zehn Wege, das Leben lockerer zu nehmen  351

Kapitel 25: Mehr als zehn empfehlenswerte Bücher  359

Anhang A: Informationsquellen und Anlaufstellen  363

Anhang B: Vorlagen  367

Stichwortverzeichnis   381