Esta obra constituye una completa guía visual sobre el entrenamiento de la musculación y la fuerza. El incremento de la fuerza es un requisito indispensable para mejorar nuestra forma física, pero también para alcanzar un mayor rendimiento en todos los aspectos de nuestra vida diaria, frenar los síntomas del envejecimiento y lograr un cuerpo físicamente equilibrado, bello y sobre todo eficiente. Cumplir nuestros objetivos resultará más sencillo si disponemos de las herramientas y los conocimientos adecuados, puesto que los resultados que obtengamos no serán fruto del azar ni de los consejos más o menos acertados que recibamos sino de la aplicación rigurosa de una serie de principios científicos a nuestros entrenamientos. El método de entrenamiento de alta intensidad que proponemos, correctamente aplicado y combinado con una cuidada selección de los ejercicios biomecánicamente más eficaces para el desarrollo de la fuerza, todos ellos explicados y analizados de forma detallada, nos permitirá progresar de una manera rápida y sin invertir un tiempo excesivo. Hombres y mujeres de todas las edades, deportistas de nivel avanzado y practicantes que recientemente han incorporado la actividad física a su rutina diaria, encontrarán en estas páginas todo aquello que deben saber para superar muchas de las barreras que hasta ahora limitaban su mejora. - 84 ejercicios acompañados de una completa guía visual - Rutinas de entrenamiento para distintos niveles - Consejos y advertencias del entrenador

Dr. Ricardo Cánovas LinaresHa estado desde siempre relacionado con la medicina y el ejercicio. Se licenció en Medicina y Cirugía por la Universitat de Barcelona (UB) y posteriormente realzó el programa de Doctorado en Endocrinología y Nutrición para terminar relacionando ambos campos con la actividad física.En estos momentos, él y su equipo de especialistas, proporcionan, a través de sus centros de Barcelona y Madrid, un método pionero y exclusivo a sus pacientes mediante el cual, y con apenas 20 minutos a la semana, logran obtener un estado físico saludable. Empresas como Massimo Dutti, del grupo Inditex, han incorporado su sistema médico.Ha tenido la oportunidad de conocer el ejercicio desde dentro. Es cinturón negro de kárate y profesor desde 1974. Además ejerció como preparador físico de la Selección Catalana de Judo. Unas experiencias fundamentales para poder conocer en primera persona métodos de preparación física y dirigirlo, a través de la medicina, al bienestar y la salud mediante el ejercicio físico.Además, es miembro de la National Academy of Sport Medicine of USA y fue profesor de la Universitat Internacional de Catalunya.

ÍNDICE Cómo usar el libro Introducción: musculatura y entrenamiento Atlas del sistema muscular Planos de movimiento Pecho Pectoral Press inclinado con mancuernas Cruces con poleas Press de banca con mancuernas Press de banca con barra Fondos en paralelas Aberturas inclinadas con mancuernas Aberturas planas Press de banca inclinado Press de banca declinado Peck-deck Pullover con mancuerna Press de banca en máquina Espalda Trapecio Encogimientos con mancuernas Remo al mentón Dorsal Dominadas Polea con agarre invertido Polea frontal Polea horizontal Remo en máquina Pullover en máquina Polea con brazos rectos Polea con agarre en V Remo con mancuerna Pullover con polea Remo en punta Remo con barra Cuadrado lumbar Lumbar en máquina Lumbar en banqueta Hombro Deltoides Elevaciones laterales Elevación lateral a una mano Elevaciones laterales en máquina Elevación lateral tumbado Elevaciones frontales con mancuernas Press militar Press Arnold Press con mancuernas sentado Press de hombro en máquina Deltoides posterior en máquina Deltoides posterior sentado o pájaros Deltoides posterior a una mano Brazos Bíceps Curl de pie con barra Curl alternado con mancuernas Curl inclinado Curl Scott Curl concentrado Curl martillo Tríceps Press francés Tirón polea regular Press sentado con mancuerna Fondos tríceps Patada trasera Press de banca con agarre estrecho Antebrazos Curl con barra posterior Extensiones de muñeca en pronación Flexiones de muñeca en supinación Curl con barra y agarre invertido Piernas Cuádriceps Sentadillas Press Sentadilla Hack Leg extension Canadienses Isquiotibiales Curl femoral estirado Curl femoral sentado Gastrocnemios Gemelos de pie con barra Gemelos a un pie con mancuerna Sóleo Sóleo en máquina Abductores Abductores en máquina Aductores Aductores en máquina Glúteos Glúteo mayor Patada trasera con polea o glúteo con polea Glúteo en cuadrupedia con tobillera Zancadas estáticas con barra Glúteo tumbado Extensión de caderas Glúteos mayor, medio y menor Abducción de cadera elevada Abdominales Recto anterior del abdomen Crunch con polea Flexión de tronco con polea Flexión de tronco con mancuernas Crunch en máquina Flexión de tronco con disco y brazos estirados Anterior transverso Vacío abdominal Oblicuos Oblicuo estirado Oblicuos con pierna flexionada Oblicuo con polea Giro con mancuernas Rutinas Nivel de entrenamiento Principiante Intermedio Avanzado Glosario Bibliografía