Kennst du das Gefühl, als Mama oder Papa permanent ausgepowert und überfordert zu sein? Nimmst du dir unendlich viel vor, schaffst aber nur einen Bruchteil davon und hast dann vielleicht sogar ein schlechtes Gewissen? Mein Ratgeber ist aus der jahrelangen Erfahrung im Umgang mit gestressten Eltern entstanden sowie natürlich aus den persönlichen Erlebnissen mit meinen eigenen drei Kindern. 110 praktische, sofort umsetzbare Tipps helfen dir dabei, mehr Me-Time in den Alltag mit Kind(ern) einzubringen - damit du dich wieder besser spüren und zu dir finden kannst. Schöpfe auch in einem übervollen Terminplan die Möglichkeiten von Miniauszeiten, positiven Gedankenexperimenten, mentalen Tricks und echter Selbstliebe aus. Lass den Elternstress ganz einfach los und freue dich auf jede Menge genussvoller Momente!

Vorwort ... 11 Das Ding mit dem Elternstress ... 12 Bewusst atmen ... 16 Impulsiv handeln und sich gut dabei fühlen ... 17 Sinnlos scrollen ist ok ... 18 Wenn das Leben unendlich wäre, würdest du dann so weiterleben wie bisher? ... 19 Morgenstund hat Gold im Mund ... 20 Jeden Monat etwas Neues probieren ... 21 Probiere verschiedene Meditationen aus ... 22 Die stille Stunde ... 23 Leise sein üben ... 24 Zeit für deinen Gedankenfluss ... 25 Schreib deine Gedanken händisch auf ... 28 Laut „Stopp!“ sagen ... 29 Starte Gedankenexperimente ... 30 Eine weitere Meditationsform: Die 5-4-3-2-1-Technik ... 31 Überlege deine Abos ... 32 Es gibt keinen Zwang zum Posten ... 33 Mit Zahlen meditieren ... 34 Materielle Wünsche sorgen für Stress ... 35 Finde deine Meditationsform ... 36 Step by Step zurück zum eigenen Freiraum ... 37 Achte auf die Zuckerzufuhr ... 40 Blutstatus checken lassen ... 41 Bewusst essen ... 42 Gegen den Stress essen ... 43 Den Kaffeekonsum im Auge behalten ... 44 Platz für dein Lieblingsrezept ... 45 Hilfsangebote annehmen lernen ... 48 Bewusst schlafen gehen ... 49 Nicht allen Ratgebern glauben ... 50 Eat that frog ... 51 Kämpfe gegen die Prokrastination an ... 52 Grenzen sind nicht verhandelbar ... 53 Burnout-Check machen und dann handeln ... 54 Keine Angst vor FOMO ... 55 Leichte Aufgaben als neues To Do für jeden Tag ... 56 Akzeptanz der Situation ... 57 Hobby ohne Zeitdruck ... 60 Professionelle Hilfe suchen ... 61 Großzügig mit dir selbst sein ... 62 What works for you, works for you ... 63 Düfte zur Entspannung ... 64 Verschieb dein Ausruhen nicht auf später ... 65 Sich zurückziehen ... 66 Es gibt kein Leben ohne Probleme ... 67 Hinterfrage deine Vorbilder ... 68 Schreibe einen Brief an dich, in dem du dich ausschließlich lobst ... 69 Hör deinem Herzen zu! ... 72 Mach dir jeden Tag selbst ein Kompliment ... 73 Ratschläge sind auch Schläge ... 74 Keine Angst vor Ablehnung ... 75 Keine Gleichgültigkeit ... 76 Wut tut gut ... 77 Affirmationen überlegen ... 78 Toxic positivity ... 79 Dich selbst loben ... 80 Komplimente sammeln ... 81 Paarzeit ist kein To Do ... 84 Harmoniesucht erzeugt Stress ... 85 Verbinde dich mit deinem Partner oder deiner Partnerin ... 86 Wer nicht zuständig ist, ist nicht zuständig ... 87 Zärtlichkeiten nach Kalender ... 88 Platz für euren Liebeskalender ... 89 Achte auf deine Sprache, sie zeigt dein Stresslevel ... 92 Löse negative Glaubenssätze auf ... 93 Liebe dich selbst ... 94 Feedback annehmen lernen ... 95 Die Schale der Liebe ... 96 Platz für liebevolle Farben ... 97 Nichts ist für immer ... 100 Random acts of kindness ... 101 „Me-Time“ nicht überschätzen ... 102 „Me-Time“ nehmen auf den zweiten Anlauf ... 103 Das Schlimmste ausmalen ... 104 Platz für neue Gedankenspiralen ... 105 Pause machen ... 108 Es ist nur ein Gedanke ... 109 Jeden Tag „Sport“ ... 110 Gehpausen im Alltag ... 111 Kulissenwechsel ... 112 Dankbarkeitstagebuch ... 113 Lass Gewohnheiten entstehen ... 114 Resilienz stärken ... 115 Aufschieben hilft nicht. Auch nicht beim Entspannen ... 116 Überdenke deine Zusagen ... 117 Das Gefühl der Fremdbestimmung kennen viele ... 120 Nutze das Internet für dich ... 121 Coaching-Angebote nutzen ... 122 Feedback von Freundinnen und Freunden ... 123 Sich selbst mit den Augen der Freund*innen sehen ... 124 Metta-Meditation ... 125 Hilfe holen gegen Bezahlung ... 126 Freund*innen ins Boot holen ... 127 Empowerndes Social Media ... 128 Suche nach Gleichgesinnten ... 129 Alle Eltern scheitern ... 132 Für Kinder da sein, kostet seelisch Kraft ... 133 Vertauschte Rollen mit Kindern ... 134 Neugierig bleiben und Neues ausprobieren ... 135 „Yes Day“ – ein Tag voller „Ja“ ... 136 Wenn die Kinder schlafen ... 137 Analysiere die Übergangssituationen ... 138 Feedback von den Kindern einholen ... 139 Ansagen an den Nachwuchs ... 140 Welcher Kampf lohnt sich wirklich? ... 141 Überlege, wie weit du schon gekommen ist ... 144 Erwartungsmanagement ... 145 Ans große Ganze denken: Zukunftsperspektive ... 146 Einen Grund zum Aufstehen zu haben, macht glücklich ... 147 Wünsche und Träume haben ... 148 Stillstand ist kein Fehler ... 149 Was möchte ich sofort ändern? ... 150 Neues ausprobieren ... 151 Ist es in einem Jahr noch relevant? ... 152 Beantrage eine Mütter- oder Väterkur ... 153 Zum guten Schluss ... 155 Literaturliste ... 158