Die DVD besteht aus 6 Reihen mit bis zu 10 Asanas. Die Durchführung der Reihen im Durchlauf dauert zwischen 12 und 16 Minuten. Folgende Reihen und Asanas gibt es (aufgelistet nach Schwierigkeit): Laras Reihe - Berg - Hoher Berg - Flamingo - Tiger auf der Lauer - Heuschrecke - Heldensitz - Rückenschaukel - Einfaches Drehen im Sitzen - Krokodil - Aufgestelltes Päckchen Davids Reihe - Schneidersitz - Schildkröte - Krokodil - Katzendehnung - Nach unten schauender Hund - Muschel - Krieger / Held - Schulter Expander - Brustexpander - Halbkerze mit Fäusten Laras Reihe - Halber Lotussitz - Schmetterling - Drehsitz - Buch - Schulterbrücke - Startende Rakete - Eiskunstläuferin - Beinstreckung - Sternhaltung - Kuhkopf Claras Reihe - Halber Lotussitz - Sonne - Gedrehte Dreieckshaltung - Sonnengruß - Halber Schmetterling - Rutschbahn - Einfache Umkehrhaltung Alisas Reihe - Mondgruß - Schwan - Taube / Hund im Wechsel - Krokodil - Tisch - Sitzende Winkelhaltung - Baumhaltung - Dreieckshaltung - Kamel - Schulterstand Kasimirs Reihe - Frosch - Boot - Seitliche Dehnung - Drehsitz - Held - Seitliche Winkelhaltung - Stuhlhaltung - Königs Kobra - Nach oben schauender Hund - Pflug