Beschreibung
Das Nervensystem steuert Muskulatur, Gedanken, Emotionen und alle überlebenswichtigen Funktionen wie Atmung, Herzfrequenz und Blutdruck. Um eine Situation einschätzen und eine Entscheidung treffen zu können, ist das Gehirn auf Informationen angewiesen, die es über all unsere Sinne erhält. Sollten die Sinnesorgane oder das Verständnis der Informationen nicht richtig funktionieren, entstehen z. B. Muskelverspannungen, Bewegungseinschränkungen oder Schmerz. Neuronales Training mit Fitnessgruppen betrachtet Trainingsmaßnahmen unter einer neurologischen Linse. In diesem Buch spielen daher visuelle, vestibuläre und propriozeptive Einflüsse auf das Training die zentrale Rolle. Trainer erhalten eine große Auswahl an effektiven Augen-, Gleichgewichts- und Bewegungsübungen an die Hand, die perfekt in das Setting von Fitnessgruppen implementiert werden können. Ein Kapitel widmet sich dem Training von Pilates-Gruppen. Ergänzende Beispielstunden zeigen, wie diese neuen neuronalen Übungen in Kombination mit bewährten Übungen zu effektiveren Ergebnissen beim Training führen. Die faszinierenden Inhalte der angewandten Neurologie werden in der Reihe Sport trifft Gehirn für jedermann zugänglich gemacht. Dieses Werk ist perfekt für jeden Kursleiter, Coach oder Personal Trainer, der mit Fitnessgruppen arbeitet. Es ist ebenso geeignet für alle Personen, die an Fitness und Bewegung interessiert sind und ihre Leistung verbessern möchten.
Autorenportrait
Stefanie Rahn ist ausgebildete Tänzerin, Diplom-Tanzpädagogin und verfügt über einen Master (MA) in Prävention, Sporttherapie und Gesundheitsmanagement. Sie ist die Präsidentin des Deutschen Pilates Verbandes. Als Autorin schreibt sie für Sport- und Gesundheits-Fachmagazine und hat bereits mehrere Bücher veröffentlicht. Zusätzlich ist sie Z-Health Movement Integration Specialist. Kevin Grafen ist studierter Sportwissenschaftler und auf angewandte Neurologie spezialisiert. Als einer der weltweit wenigen Master Trainer von Z-Health Performance arbeitet er mit Menschen aus Therapie und Leistungssport. Darüber hinaus bildet er Trainer, Therapeuten, Ärzte und Sportwissenschaftler im neurozentrierten Training aus.
Inhalt
Einleitung .............................................................................................................. 8
1 Das Nervensystem – kommunizieren, entscheiden, überleben ................................... 10
2 Die Aufgaben des Gehirns .................................................................................................................................................... 14
2.1 Überleben ..................................................... 15
2.2 Bewegen ..................................................... 16
3 Das Gehirn ..................................................................................... 18
3.1 Aufbau ..................................................... 19
3.1.1 Großhirn ..................................................... 20
3.1.2 Zwischenhirn ..................................................... 22
3.1.3 Kleinhirn ..................................................... 22
3.1.4 Hirnstamm ..................................................... 22
3.2 Das Nervensystem in fünf Schritten ..................................................... 23
3.2.1 Schritt 1: Informationsbeschaffung ..................................................... 24
3.2.2 Schritt 2: Reizweiterleitung ..................................................... 25
3.2.3 Schritt 3: Interpretation ..................................................... 26
3.2.4 Schritt 4: Entscheidungen treffen ..................................................... 27
3.2.5 Schritt 5: Ausführung ..................................................... 28
4 Exkurs Schmerz ........................................................................................................ 30
4.1 Warum Schmerz? ..................................................... 31
4.2 Falsche Paradigmen ..................................................... 32
4.2.1 Wie kommt es zu unserem Schmerzdenken? ..................................................... 33
4.2.2 Wie entsteht Schmerz? ..................................................... 33
4.2.3 Wie können solche Stressoren aussehen? ..................................................... 35
4.3 Das Bedrohungsfass – ein neurologischer Ansatz ..................................................... 36
5 Best Practice .............................................................................................. 38
5.1 Setting ..................................................... 39
5.1.1 Lautstärke der Musik ..................................................... 39
5.1.2 Räumliche Lage (Augendominanz) ..................................................... 39
5.1.3 Farben und Licht ..................................................... 40
5.2 Material ..................................................... 40
5.2.1 Loop und Superband ..................................................... 40
5.2.2 Vision Stick ..................................................... 41
5.2.3 Vision Chart ..................................................... 41
5.2.4 Brock-Schnur ..................................................... 41
6 Input .................................................................................................................. 42
6.1 Visuelles System ..................................................... 43
6.1.1 Übungen für das visuelle System ..................................................... 45
6.2 Vestibuläres System ..................................................... 55
6.2.1 Übungen für das vestibuläre System ..................................................... 57
6.3 Propriozeptives System ..................................................... 67
6.3.1 Übungen für das propriozeptive System ..................................................... 68
7 Assessment .................................................................................................. 132
7.1 Übungen zum Assessment ..................................................... 133
7.1.1 Test ..................................................... 133
7.1.2 Operate ..................................................... 134
7.1.3 Re-Test ..................................................... 134
7.2 Übungsprogramm zum Assessment ..................................................... 135
8 Integration in Groupfitness ............................................................................................................................................ 142
8.1 Visuelles Training integrieren ..................................................... 144
8.2 Vestibuläres Training integrieren ..................................................... 159
8.3 Propriozeptives Training integrieren ..................................................... 174
9 Neuro Hacks ........................................................................................................................................................................................... 202
9.1 Opposing Joints ..................................................... 203
9.2 Okulomotorische Reflexe ..................................................... 214
10 Beispielstunden .................................................................................................................................................................................. 218
10.1 Beispielstunde 1 ..................................................... 219
10.2 Beispielstunde 2 .....................................................245
10.3 Beispielstunde 3 ..................................................... 270
11 Neurozentriertes Training meets Pilates .................................................................................................... 296
11.1 Gemeinsamkeiten ..................................................... 298
11.1.1 Pilates-Prinzipien ..................................................... 298
11.1.2 Atmung in Rückenlage ..................................................... 300
11.1.3 Atmung im Sitzen ..................................................... 303
11.2 Integration in Pilates-Übungen ..................................................... 309
11.2.1 Integration des „OMR“ in Pilates-Übungen ..................................................... 309
11.2.2 Integration des Prinzips
der Opposing Joints in Pilates-Übungen ..................................................... 317
11.3 Beispielstunden ..................................................... 331
11.3.1 Beispielstunde 1 ..................................................... 331
11.3.2 Beispielstunde 2 ..................................................... 347
Anhang ........................................................................................................ 366
1 Literaturverzeichnis ..................................................... 367
2 Danksagung ..................................................... 369
3 Bildnachweis ..................................................... 370
