Ohne Angst in die Prüfung Prüfungsangst ist für viele, vielleicht sogar für die meisten Studierenden ein relevantes Thema. Prüfungsangst kann den Weg zu einem erfolgreichen Studienabschluss behindern und emotional sehr belasten. Dieser Ratgeber hilft Studierenden dabei, ihre individuelle Prüfungsangst zu meistern. Ein Trainingsprogramm in sieben Schritten hilft Prüfungsangst besser zu verstehen und vermittelt Strategien, um sie zu bewältigen. utb+: Leser:innen erhalten zusätzlich zum Buch Checklisten und Arbeitsblätter für praktische Übungen als digitales Bonusmaterial. Erhältlich über utb.de.

Dipl. Psych. Irene Warnecke ist Psychologische Psychotherapeutin in eigener Praxis und Mitarbeiterin der Psychotherapeutischen Beratungsstelle der Johannes Gutenberg-Universität Mainz. Darüberhinaus ist sie als Dozentin tätig, leitet Workshops und forscht zu der differenziellen Wirksamkeit psychotherapeutischer Interventionen. Ihre Erfahrungen mit der Behandlung verschiedener Angstproblematiken nutzt sie aktuell zur Erforschung der Wirksamkeit verschiedener therapeutischer Methoden bei Prüfungsangst.

Einführung: Was du von diesem Ratgeber erwarten kannst 7 Schritt 1: Prüfungsangst – Was ist das? 9 Schritt 2: Warum ich? – Gründe für Prüfungsangst 21 2.1 Der hohe Anspruch 24 2.2 Negative Prüfungserfahrungen 29 2.3 Soziale Unsicherheiten 33 2.4 Deine Geschichte 36 Schritt 3: Prüfungssituationen – Nicht jede Prüfung ist gleich 39 3.1 Die Prüfung 40 3.1.1 Die mündliche Prüfung 43 3.1.2 Die schriftliche Prüfung 45 3.2 Der Prüfer 46 3.2.1 Prüferpersönlichkeiten und die individuelle Reaktion 49 3.3 Der Inhalt 54 Schritt 4: Die Voraussetzungen schaffen – Wie bereite ich mich vor? 57 4.1 Zeitmanagement – Wie organisiere ich mich am besten? 58 4.2 Störende Selbstzweifel – Wie schalte ich diese aus? 66 4.3 Lernstrategien – Verwende ich die richtigen? 67 4.4 Prokrastination – Eine mögliche Hürde 78 4.5 Motivation – Wie halte ich durch? 79 Schritt 5: Umgang mit Prüfungsangst – Was mache ich denn nun damit? 83 5.1 Selbstwert und Prüfungsangst 84 5.2 Angstgedanken verändern 87 5.3 Dinge anders angehen als bisher 95 5.4 Unangenehme Emotionen tolerieren lernen 97 5.5 Das Blackout bewältigen 100 5.6 Die Kraft der Bilder nutzen 102 5.7 Mit anderen zusammen üben 108 5.8 Zur Ruhe kommen 110 Schritt 6: Jetzt wird es ernst – Die Umsetzung in der Prüfung 113 6.1 Der Tag vor der Prüfung 113 6.2 Der Tag der Prüfung 114 6.3 Die Prüfung 116 6.3.1 Schriftliche Prüfungen 116 6.3.2 Mündliche Prüfungen 118 6.3.3 Einbezug deines neu erworbenen Wissens 120 Schritt 7: Nach der Prüfung ist vor der Prüfung – Was nehme ich mit? 125 7.1 Die Prüfung ist gut gelaufen 125 7.2 Die Prüfung ist nicht gut gelaufen 126 7.3 Nun ist es Zeit, ein Fazit zu ziehen 128 7.4 Eine letzte Übungsaufgabe 129 Prüfungsangst bewältigen – Zu guter Letzt 131 Literaturverzeichnis 133 Glossar 191