Wann ist Ihre nächste Prüfung? Dieses Buch ist ein Mutmachbuch für alle Prüflinge. Melanie Müller und Christian Mörsch zeigen Ihnen, wie Sie sich optimal auf mündliche und schriftliche Prüfungen vorbereiten und motiviert und konzentriert arbeiten. Sie lernen, wie Ihr Gehirn »tickt« und den Prüfungsstoff am besten behält. Sie bekommen Survival-Strategien an die Hand, mit denen Sie Prüfungssituationen sicher meistern und Prüfungsangst oder einem Blackout Paroli bieten. Last-Minute-Tipps für die letzten Stunden vor der Prüfung runden das Buch ab.
Melanie Müller ist Lehrerin und Autorin bei Schulbuchverlagen. Sie litt selbst sehr unter Prüfungsangst und will Schülern mit diesem Buch helfen ihre Prüfungsangst zu überwinden. Christian Mörsch ist Leiter der Stress-Management-School, bildet Entspannungspädagogen aus und gibt Seminare für Schüler insbesondere zum Thema Entspannung.
Über die Autoren. 7
Einführung. 21
Über dieses Buch. 21
Wie Sie dieses Buch lesen können. 22
Warum dieses Buch ein Leben lang nützlich ist. 22
Wie dieses Buch aufgebaut ist. 23
Teil I: So bereiten Sie sich optimal auf Ihre Prüfung vor. 24
Teil II: So behalten Sie Prüfungsstoff spielend leicht. 24
Teil III: So meistern Sie jede Prüfungssituation. 24
Teil IV: So vermeiden Sie einen Blackout. 24
Teil V: Last-Minute-Strategien: Unsere Tipps für die letzten Stunden vor der Prüfung. 25
Teil VI: Prüfung vorbei! Und nun?. 25
Teil VII: Der Top-Ten-Teil. 25
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden. 26
TEIL I SO BEREITETEN SIE SICH OPTIMAL AUF IHRE PRÜFUNG VOR.27
Kapitel 1 Aller Anfang macht Spaß.29
Lernen macht Spaß. 29
Ein Hauch von Magie. 31
Der Glaube kann Berge versetzen. 32
Erfolg in Sicht: Verschaffen Sie sich einen Überblick. 34
Clever durch die Prüfungszeit. 35
Ist Ordnung wirklich wichtig?. 37
Kapitel 2 Prüfungsängste reduzieren.39
Das Steinzeitprogramm in Ihrem Kopf. 40
Prüfungsangst wird nicht automatisch ausgelöst. 44
Vergangene Erfahrungen mit Prüfungssituationen. 44
Erziehung. 45
Eigene und gesellschaftliche Ansprüche. 45
Wahrgenommene Fähigkeiten. 45
Was Sie gegen Prüfungsangst tun können. 46
Rechtzeitig vorbereiten. 46
Nicht perfekt sein müssen . 46
Der Furcht nicht zu viel Aufmerksamkeit schenken. 46
Erfolg visualisieren. 46
Die Prüfung simulieren. 47
Nervosität zugeben. 47
Mit anderen Prüflingen sprechen. 47
Mutig sein. 47
Das Selbstwertgefühl stärken. 48
Entspannung üben. 50
Die progressive Muskelrelaxation gegen Prüfungsangst einsetzen. 50
Kapitel 3 Sparen Sie Zeit!.55
Zeit? Eine Frage der Priorität. 55
Klare und erreichbare Ziele setzen. 56
NEIN! Jetzt bin ich auch mal dran!. 57
Prioritäten festlegen. 58
Delegieren. 62
Die knappe Zeit richtig einteilen. 64
Einen Stundenplan mit Ihren Lernzeiten erstellen. 64
Lernzeiten mit Inhalt füllen. 65
Warum Freizeit trotz Prüfung so wichtig ist. 65
Ein Powernapping machen. 66
Sich einer Koch-/Back-Challenge stellen. 67
Bratpfannenpingpong spielen. 68
Musizieren (auch wenn Sie unmusikalisch sind). 68
Den Biorhythmus berücksichtigen. 68
Die 15 wichtigsten Zeitmanagementregeln für Prüflinge. 71
Kapitel 4 Lernmotivation Der lange Weg zum Schreibtisch.75
Ablenkungen widerstehen. 75
Den inneren Schweinehund überwinden. 77
Sich belohnen. 79
Das WWW-Prinzip nutzen. 81
Mit Erfolgsbildern arbeiten. 82
Selbstermutigend denken. 84
Muss-Aussagen vermeiden. 86
Feste Lernzeiten einplanen. 86
Den ersten Schritt so früh wie möglich machen. 87
Nicht in Ausnahmefallen tappen. 87
Verbündete suchen. 87
Orte mit wenig Ablenkungen aufsuchen. 88
Vergleichen aber richtig. 89
Ehrgeiz entwickeln. 89
Lernpläne anderen mitteilen. 89
Einen Vertrag mit sich selbst abschließen. 90
Die Sandwichtechnik nutzen. 90
Freizeit und Pausen einplanen. 90
Loben. 90
Erledigte Aufgaben abhaken. 91
Den Zehn-Minuten-Trick anwenden. 91
Den Lernort zum Wohlfühlort machen. 91
M-A-P-Training Motivation durch mentale Zukunftsfilme. 93
TEIL II SO BEHALTEN SIE PRÜFUNGSSTOFF SPIELEND LEICHT.99
Kapitel 5 Konzentriert klappt alles besser.101
Warum Konzentration manchmal so schwerfällt. 101
Die Lernumgebung optimieren. 106
Ihre Konzentrationsfähigkeit erhöhen. 109
Druckmassage des Ohrrandes. 109
Gehirnpunkte massieren . 110
An ein X denken. 110
Die liegende Acht. 111
Sich einen Schutzmantel vorstellen. 112
Spiegelübung. 113
Überkreuzbewegungen. 113
Hook-ups. 114
Reflexzonen aktivieren. 114
Motiviert lesen. 115
Musizieren oder Singen. 115
Autogenes Training. 115
Feed your brain! Darauf steht Ihr Gehirn. 118
Kapitel 6 So kommt Ihr Prüfungsstoff ins Langzeitgedächtnis.123
Mit allen Sinnen lernen. 123
Welcher Lerntyp sind Sie?. 126
Der visuelle Lerntyp. 126
Der auditive Lerntyp . 127
Der haptische Lerntyp. 127
Der motorische Lerntyp . 128
Der Einsicht anstrebende Lerntyp. 128
Der kommunikative Lerntyp. 128
Der personenorientierte Lerntyp. 129
Der Filter in Ihrem Gehirn . 129
Den Prüfungsstoff für das Gehirn attraktiv machen. 130
Vom Kurzzeitgedächtnis zum Langzeitgedächtnis. 133
Die Bedeutung von Wiederholungen. 136
Wann Pausen sinnvoll sind. 139
Warum Schlaf so wichtig ist. 141
TEIL III SO MEISTERN SIE JEDE PRÜFUNGSSITUATION.145
Kapitel 7 Wie Sie Klausuren und andere schriftliche Prüfungen besser bestehen.147
Einen Startcheck durchführen. 147
Schreibutensilien und zugelassene Hilfsmittel. 148
Ihr Survival-Paket. 148
Prüfungsformalitäten einhalten. 149
Einen Überblick verschaffen. 151
Die Prüfungsaufgaben überfliegen. 151
Die Rosinen herauspicken. 152
Einen groben Zeitplan machen. 153
Pufferzeiten einplanen. 153
Keine Zeit vergeuden. 153
Minipausen machen. 154
Erst denken, dann schreiben. 154
Gliedern. 155
Mit den leichten Aufgaben beginnen. 157
Verzetteln erlaubt. 157
Keinen Mut zur Lücke . 158
Den Prüfern ein schriftliches Festmahl bereiten. 158
Multiple-Choice-Klausuren meistern. 159
Von Zweifeln nicht beunruhigen lassen. 160
Das Brett vor dem Kopf entfernen. 161
Schlechte Gefühle ablegen. 161
Kapitel 8 Wie Sie Referate, mündliche Prüfungen und Vorträge besser bestehen.163
Der erste Eindruck zählt: den Sympathieeffekt nutzen. 163
Generalprobe: Reale Prüfungssituationen simulieren. 165
In mündlichen Prüfungssituationen kompetent und sympathisch wirken. 169
Der Fischtrick: Präsentieren nach Anglermanier. 169
In Bewegung bleiben. 170
Die Merkel-Raute formen. 170
Selbstsicherer durch Powerposing. 171
Bessere Artikulation dank der Korkenübung. 173
Adrett und nett: das angemessene Outfit. 173
Dem Prüfer ein Lächeln schenken. 173
Die Prüfung aktiv mitsteuern. 174
Mit Schwächen gelassen umgehen. 174
Erst denken, dann antworten. 174
Training für Ihre Stimme. 176
Mit Begeisterung sprechen. 178
Das Pokerface durchschauen. 178
Authentisch bleiben. 178
TEIL IV SO VERMEIDEN SIE EINEN BLACKOUT.181
Kapitel 9 Darf ich mich vorstellen: Ich bin der Blackout.183
Den Blackout verstehen. 183
Die Yerkes-Dodson-Kurve: Alles eine Frage der inneren Spannung . 183
Von Gehirnzellen und Gehirnwellen. 185
Was einen Blackout wahrscheinlicher macht. 188
Kapitel 10 Cool Down Wie Sie aus einem Blackout wieder herauskommen.191
Erst gar nicht in einen Blackout hineinkommen. 191
Den Blackout in einer schriftlichen Prüfung vermeiden. 192
Den Blackout in einer mündlichen Prüfung vermeiden. 192
Den Blackout besiegen. 193
20 Entspannungsquickies gegen Stress und Prüfungspanik. 194
Den Prüfungsraum verlassen. 195
Heimlich entspannen. 196
Das Kopfkino stoppen. 196
Auf etwas anderes konzentrieren. 196
Einen persönlichen Ruheort kreieren. 197
Ihr schönstes Lächeln zeigen. 197
Etwas trinken. 197
Prüfungspanik wegpusten. 198
In den Bauch hineinatmen. 198
Die Mitte der Handflächen massieren. 199
Die Schwimmhäute ausstreichen. 199
Mit dem Zeigerfinger auf die Stirn tippen. 199
Schräg rechts nach oben blicken. 200
Ein U singen. 200
Die Hände auf Stirn und Nacken legen. 200
Einfach mal anders gähnen. 200
Ein Sieb vorstellen. 201
Ängste aus den Fingerspitzen herausfließen lassen. 201
Einen Baum vorstellen. 201
Einen Glücksbringer nutzen. 202
Die 5-4-3-2-1-Methode. 203
TEIL V LAST-MINUTE-STRATEGIEN FÜR DIE LETZTEN STUNDEN VOR DER PRÜFUNG.207
Kapitel 11 Noch achtundvierzig Stunden.209
Der Countdown beginnt. 209
Ein (fast) normaler Lerntag. 210
Gefühle erlaubt. 212
Ihr Achtundvierzig-Stunden-Notfallplan. 212
Bald haben Sie es geschafft. 213
Kapitel 12 Noch vierundzwanzig Stunden.215
Warum Sie jetzt nicht mehr zu lernen brauchen. 215
Sie haben es geschafft, unsere Tipps umzusetzen. 216
Sie haben zu spät mit dem Lernen begonnen. 217
Ihre Agenda für Tag X-1. 218
Raus aus den Federn. 218
»Koffer« packen. 218
Mitleidenden aus dem Weg gehen. 218
Entspannen. 219
Etwas Schönes machen. 219
Ganz im Hier und Jetzt: Achtsamkeit. 220
Die drei Bausteine der Achtsamkeit. 221
Achtsamkeit üben. 223
Achtsamkeitsübungen an der frischen Luft. 224
Kapitel 13 Die Nacht davor.225
Das Einschlafen erleichtern. 225
Eine Entspannungsübung machen. 227
Auspowern. 231
Saunieren. 231
Ein Buch lesen. 231
Eine CD aus Kindheitstagen hören. 232
Am Tag vor der Prüfung nicht zu lange schlafen. 232
Ein Einschlafritual einüben. 232
Mit einer paradoxen Intention einschlafen. 233
Eine Wohlfühlatmosphäre schaffen. 233
Lichtquellen beseitigen. 234
Sichtbare Uhren umdrehen. 234
Bewusst Feierabend machen. 234
Wenn Sie in der Nacht aufwachen. 235
Wenn Sie gar nicht schlafen können. 236
Am Prüfungsmorgen rechtzeitig aufwachen. 237
Kapitel 14 Der Prüfungsmorgen.239
Gut in den Prüfungstag starten. 239
Aufstehen leicht gemacht. 240
Das Gehirn mit Flüssigkeit versorgen. 241
Ein Powerfrühstück genießen. 242
Rituale pflegen. 243
Vorfreude aufbauen. 243
Nichts vergessen. 243
Den richtigen Prüfungsraum notieren. 243
Frühzeitig losgehen. 244
Sauerstoff tanken. 245
Gerüchten keinen Glauben schenken. 245
Panikmacher meiden. 245
Lampenfieber besser als sein Ruf. 246
Das Gefühl, nichts mehr zu wissen. 247
TEIL VI PRÜFUNG VORBEI! UND NUN?.249
Kapitel 15 Wenn es geklappt hat.251
Erfolge feiern. 251
Den Prüfungskater verscheuchen. 254
Neue Ziele suchen. 255
Social Skills trainieren. 257
Kapitel 16 Wenn es doch nicht geklappt hat.261
Selbst die größte Katastrophe birgt eine Chance. 261
Man muss immer etwas haben, auf das man sich freut. 263
Das Gute im Misserfolg erkennen. 265
Schwächen zu Stärken machen. 266
Aus Fehlern lernen. 269
Prüfungen sind nicht alles. 271
Auf zu neuen Träumen. 273
Sie sind und bleiben ein wertvoller Mensch. 274
TEIL VII DER TOP-TEN-TEIL.277
Kapitel 17 Zehn Gründe, warum Sie sich Ihrer Prüfungsangst stellen sollten.279
Den Mutigen gehört die Welt. 279
Jede Prüfung ist eine Chance. 282
Fähigkeiten entdecken. 283
Herausforderungen bereichern das Leben. 284
Lampenfieber nutzen. 285
Das Selbstwertgefühl stärken. 285
Zu sich selber stehen. 286
Aus Fehlern wird man klug. 286
Einfach Ihr Bestes geben. 287
Prüfungen können auch Spaß machen. 287
Kapitel 18 Die zehn größten Energiekiller für Ihre Prüfungsvorbereitung.289
Null Bock. 289
Kurzfristige Verlockungen. 290
Ungezügelte Prüfungsangst. 291
Zu wenig Schlaf. 292
Keine Pausen. 294
Fast Food. 295
Alkohol. 296
Drogen. 297
Freizeitverbot. 298
Perfektionismus. 299
Kapitel 19 Zehn Erfolgsfaktoren für Ihre Prüfung.303
Die Schwammtechnik anwenden. 303
Belohnungen gezielt einsetzen. 304
Vor Ablenkungen schützen. 306
Den Prüfungsauftritt vorbereiten. 307
Den Stresspegel kontrollieren. 308
Einem Gärtner beim Arbeiten zuschauen. 310
Ihre Fantasie nutzen. 312
Energiereserven auffüllen. 313
Richtig kommunizieren. 314
Ihre Tagesform beachten. 316
Auf Ihr Glück vertrauen. 318
Kapitel 20 Zehn Gründe, warum Spickzettel eine gute Idee für Ihre Prüfung sind.319
Verbotene Dinge sind besonders reizvoll. 319
Knapper gehts nicht: Das Wichtigste auf einen Blick. 320
Bilder für Ihr Kurzzeitgedächtnis. 322
Spickzettel fördern Ihre Kreativität. 323
Eselsbrücken sind Spickzettel für Ihren Kopf. 324
Spickzettel verknüpfen beide Gehirnhälften. 326
Spickzettel sind die schöneren Karteikarten. 327
Ein Gefühl von Sicherheit gewinnen. 328
Ein guter Spickzettel wird in der Prüfung nicht gebraucht. 329
Abgucken ist schlechter als das Schreiben eines Spickzettels. 330
Stichwortverzeichnis. 331
